Connaître l’étiquette. Vous n’avez peut-être pas la parurèse. Peut-être que tu as juste une aversion pour les vestiaires. Dans ce cas, vous pouvez vous assurer que vous connaissez l’étiquette des vestiaires pour essayer de vous mettre à l’aise. Par exemple, n’essayez pas d’entamer des conversations approfondies à l’urinoir. De plus, n’urinez pas sous la douche. Pour la plupart, utilisez vos manières.
Trouvez une autre salle de bain. Le vestiaire est peut-être nécessaire pour prendre une douche et se changer, mais cela ne veut pas dire que vous devez vous occuper de toutes vos affaires à l’intérieur. Il y a de fortes chances qu’il y ait une autre salle de bain quelque part sur le site. Prenez le temps d’inspecter le bâtiment. Y a-t-il des toilettes « cachées » ? Peut-être qu’il est caché su! r un sol peu fréquenté par les piétons. N’ayez pas peur d’y aller pour vous soulager.
Apprenez-en davantage sur le syndrome de la vessie timide. Si votre peur des toilettes publiques vous empêche de quitter la maison, il se peut que vous souffriez d’un trouble médical appelé parurèse. Communément appelé vessie « timide » ou « timide », ce problème est classé comme un ordre d’anxiété générale. Si la peur vous empêche d’uriner confortablement dans un vestiaire, demandez à votre médecin de vous parler de la parurèse.
Utilisez les stalles. N’ayez pas peur d’utiliser les stalles chaque fois que vous êtes dans un vestiaire. Bien que ce ne soit pas la même chose que d’être dans votre propre maison, ces cabines peuvent ajouter une couche importante d’intimité. Vous aurez aussi plus d’intimité pour utiliser les techniques de relaxation que vous avez pratiquées. N’oubliez pas de bien vous laver les mains après avoir ! quitté l’étable, car elles peuvent contenir des germes imp! ortants.
Devenez un avocat. Avec l’augmentation du nombre de transgenres, les salles de bains sont en fait devenues un sujet politique important. Il y a des mouvements pour s’assurer qu’un plus grand nombre d’immeubles disposent de toilettes privées et confortables. Cela pourrait signifier plus de stalles fermées et de séparateurs d’urinoirs obligatoires ! Devenez un défenseur de la protection de la vie privée et utilisez votre voix. Par exemple, écrivez à votre député. Ou à la direction de votre gymnase. Ils pourraient résoudre le problème pour vous !
Prends de l’espace. Si vous êtes un homme, l’option la plus hygiénique et la plus efficace est un urinoir. Bien que cela puisse être loin d’être idéal si vous souffrez de parurèse, vous pouvez toujours le faire fonctionner. Placez-vous à la fin de l’urinoir. Assurez-vous de mettre autant d’espace physique que possible entre vous et les autres utilisateurs. Si les urinoirs son! t bondés, attendez 30 secondes à une minute, si possible. D’autres apprécieront que vous respectiez leur espace.
Utilisez des techniques de relaxation. Vous pouvez également essayer d’utiliser quelques trucs courants pour soulager votre anxiété. Par exemple, lorsque vous vous préparez à faire pipi, prenez plusieurs respirations profondes et apaisantes. Vous pouvez également utiliser l’imagerie mentale. Essayez de vous imaginer ailleurs, soit à un arrêt où vous savez que vous seriez détendu, soit à un endroit où vous vous sentiriez plus à l’aise pour uriner.
Horaire de votre visite. L’utilisation des vestiaires est peut-être inévitable, mais vous pourrez peut-être rendre vos visites plus supportables. Par exemple, si vous avez des problèmes d’utilisation des vestiaires de votre gymnase, essayez de modifier votre horaire d’entraînement. Allez-y plus tôt le matin ou plus tard le soir pour éviter les foules aux heures de grande Ã! ©coute. Moins il y a de personnes dans les vestiaires, plus il est prob! able que vous vous sentirez à l’aise pour uriner.
Répétez le succès. Le vieil adage « la pratique rend parfait » peut en fait vous aider à uriner plus à l’aise. Lorsque vous vous soulagez à la maison, notez votre aisance et votre niveau de confort. Ensuite, imaginez que vous êtes dans des toilettes publiques et que vous vous sentez tout aussi détendu. En répétant, vous pouvez aider à surmonter votre anxiété en entraînant votre cerveau à se sentir plus détendu.
Demandez de l’aide. Si ce problème interfère avec votre vie quotidienne, il est temps de parler à un professionnel de la santé. L’une des options consiste à parler à votre médecin habituel de la possibilité d’essayer un médicament. Il existe de nombreuses options pour différents types d’anxiété sociale. Vous pouvez aussi consulter un spécialiste de la santé mentale. Renseignez-vous sur la thérapie cognitive pour les troubles d’anxiété sociale.
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